Секрет женского здоровья №1: Идеальные параметры
Чтобы понять, здорова ли женщина, необходимо знать ее основные параметры: вес, частота пульса и артериальное давление.
Идеальный
вес для каждой женщины свой – и он может зависеть от общей конституции
женщины, от ее роста, от соотношения костей, мышц и жира в организме, а
также, много другого. В связи с этим идеальный вес может варьироваться:
Что
касается идеального пульса для молодой женщины, то в спокойном
состоянии его показатели должны варьироваться от 65 до 74 уд./мин, а
после физической нагрузки или волнений – от 120 до 160 уд./мин.
Нормальным артериальным давлением для женщины до 35 лет считается давление 100-120/70-80.
Секрет женского здоровья №2: Физическая активность
Только
если Вы держите тело в тонусе – Вы можете надеяться на красоту и
здоровье. Именно поэтому второй секрет женского здоровья связан с
регулярными физическими упражнениями. Вы должны заниматься спортом как
минимум по 40 минут 3-4 раза в неделю. Чтобы сжечь жир, нормализовать
обмен веществ и подтянуть мышцы, делайте упражнения на тренировку разных
групп мышц, занимайтесь аэробикой и шейпингом.
Кстати,
не забывайте про тренировки даже если Вы находитесь в положении!
Единственное, на что стоит обратить внимание при занятиях спортом во
время беременности – это на Ваше самочувствие - и, может быть, немного
облегчить привычные упражнения.
Секрет женского здоровья №3: Правильное питание
Чтобы
сохранять красивую фигуру – не стоит изнурять себя диетами и, уж тем
более, голодать! Научно доказано, что во время вынужденной голодовки мы
худеем за счет убывания мышечной массы – но никак не жира. Да и о том,
что нормальная пища после сильного ограничения в еде сразу
перерабатывается в жир, написано немало.
Поэтому
секрет женского здоровья №3 подразумевает питание правильными продуктами
по правильному режиму. Очень полезны для поддержания здоровья продукты,
богатые белками и клетчаткой: бобовые, говядина, рыба, чечевица,
зелень, зерновой хлеб, молочные продукты.
Что
касается общего суточного количества калорий – то молодой женщине
необходимо в сутки около 2500 калорий, которые должны распределяться в
рационе следующим образом:
• 25-30% - завтрак,
• 45% - обед,
• 25-30% ужин.
Никакие
перекусы печеньем, чипсами и, уж тем более, шаурмой недопустимы в
здоровом питании! Да и в принципе, перекусы – это не слишком хорошее
решение, если Вы решили контролировать свое питание. Исключение
составляют лишь перекусы фруктами.
Секрет женского здоровья №4: Правильный сон
От
того, как и сколько мы спим, зависит наше здоровье – причем не только
физическое, но и психологическое. Поэтому сон – один из важнейших
помощников в борьбе за женское здоровье.
Каковы же секреты женского здоровья, связанные со сном?
•
режим сна: ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время,
чтобы режим сна был выработан досконально – так Вы никогда не будете
знать, что такое бессонница. Кстати, это правило относится не только к
будням, но и к выходным – режим менять нельзя;
•
перед сном хорошо проветривайте спальню, а на ночь можно оставлять окно
приоткрытым (если на улице не холодно) – свежий воздух прекрасно
располагает к приятному сну;
• старайтесь спать на
спине – именно эта поза является лучшей для сна, ведь в ней не
происходит перегибания и сдавливания различных органов. Если Вы все же
не можете не спать на боку – ложитесь хотя бы на правый, чтоб не давить
на сердце, легкие, печень и желудок. А вот сон на животе вреден в любом
случае – ведь в таком положении давление происходит на все внутренние
органы, шею, позвоночник, дыхание становится поверхностным, а сон
неглубоким.
Секрет женского здоровья №5: Достижение эмоционального равновесия
•
ставьте себя всегда на первое место – направляйте все свои усилия на
то, чтобы сделать лучше себе. Например, откажитесь от вредных привычек,
старайтесь вести здоровый образ жизни и т.д.;
•
ищите причину для радости в повседневной жизни, удивляйтесь каждой
мелочи, а на смену первым достижениям в личном и профессиональном плане
должны прийти последующие цели;
• уделяйте больше
времени семье, чтобы не расстраиваться и не чувствовать вину за то, что
Вы не даете больше внимания и заботы мужу и детям;
• научитесь виртуозно совмещать роли матери, хозяйки, ответственного работника и интересной личности.